Как будто бы сейчас такой период, когда сексуальное здоровье отходит на последние позиции в жизненных приоритетах. Репрессивные законы и их применение, военные конфликты, все виды травмирующих фобий направленных на “отличающихся” людей и тд. Все это нас травмирует и сильно влияет на наши мысли, чувства и психическое состояние. А в таком состоянии не до секса. А точнее появляется впечатление, что извне делают все возможное, чтобы мы не проявляли свою сексуальность, свою индивидуальность, чтобы мы свою сексуальность максимально подавляли. И как следствие происходит покушение на наше сексуальное здоровье, которое и так, увы у большинства людей страдает.
Сексуальное здоровье - это не только про отсутствие ЗППП, ВИЧ или физиологических проблем связанных со способностью получить сексуальную разрядку. Это широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов нашей сексуальной жизни.
Что же включает в себя сексуальное здоровье?
- Наличие базовых современных знаний в области сексологии, психологии и физиологииЗнания о современных средствах контрацепции, о том как устанавливать границы, как знакомиться и говорить о своих потребностях, об активном согласии, знание анатомии, как называются половые органы, что где расположено и тд
- Работа над своим психологическим здоровьем
Понимание и принятие своей сексуальной идентичности, принятие своих и чужих особенностей, свобода от стигмы и дискриминации, понимание своих и чужих границ, использование инструментов психогигиены, стабильная самооценка и самопринятие, работа с психиатром, психологом, коучем в случае необходимости и тд
- Социальное здоровье
Сособность контактировать с окружающими, способность находить и оказывать поддержку, способность построить здоровые и доверительные отношения, отсутствие насилия, соблюдение прав человека и тд
- Физическое здоровьеКак раз та самая сдача анализов на ЗППП, своевременное лечение, регулярный поход к врачам, соблюдение личной гигиены и гигиены сна и тд
- Образование и знание:Познакомьтесь с информацией о сексуальном здоровье, включая методы защиты от инфекций, ВИЧ/СПИД и других заболеваний. Посмотрите анатомические картинки, изучите женский цикл, процессы зачатия и развития беременности. Изучите информацию о методах контрацепции. Изучите побочные действия принимаемых вами медикаментов, обратите внимание на то, как они влияют на либидо и возможность к зачатию. Изучите, вероятные эффекты в случае резкой отмены препаратов, и по возможности имейте 3х месячный запас. Изучите свои физиологические и медицинские особенности.
Понимание ваших особенностей и возможных медицинских рисков поможет вам делать более информированные решения о вашей сексуальной жизни и здоровье. - Самовыражение:Помните, что вы имеете право быть собой и выразить свою индивидуальность. Да, иногда ради своей безопасности нам приходится играть роль и пренебрегать своим самовыражением. Но практически всегда можно найти возможность хотя бы чуть-чуть выразить свою индивидуальность. Исследуйте разные методы самовыражения, такие как искусство, литература, музыка или активизм. Это может помочь вам выразить свои чувства и идеи. В конце концов есть пространства, в том числе в интернете, где это можно сделать.
Также не стоит строить отношения с человеком, который не принимает вашу индивидуальность, ваши особенности и вас. Помните что в романтических/партнерских отношениях вы и ваш партнер должны принимать особенности и поддерживать самовыражение друг друга. - Профессиональная Помощь:Не пренебрегайте психологической, сексологической и медицинской помощью. Сексуальное здоровье не менее важно чем физическое и психологическое!
Старайтесь начинать лечение вовремя, не запускать болезни и обращаться к превентивной медицине. Также почти всегда есть возможность обратиться за бесплатной кризисной психологической помощью или попросить скидку, найти начинающего специалиста, готового взять вас за небольшие деньги. - Самопознание:Понимание собственных сексуальных предпочтений, желаний и ограничений - это первый шаг к сексуальному здоровью. Ваша сексуальная ориентация и гендерная идентичность - это часть вас, и они заслуживают уважения и принятия.
Посещайте психолога. Найдите подходящие для вас методы психологической гигиены. Размышляйте о своей сексуальности, о себе, других людях и мире. Ведите дневник, гуляйте, посещайте разные тренинги, практики и социальные мероприятия. Знакомьтесь, общайтесь с людьми и находите новые интересные способы коммуникации с собой и этим миром. Реализуйте свои мечты и фантазии. Уважение к Границам и Активное согласие:
Уважайте свои собственные границы и границы партнера, других людей. Сексуальные отношения всегда должны быть основаны на добровольном согласии всех участников.
Если вы не уверены в желании контакта или чувствуете давление, не продолжайте контакт. Для женщин особенно важно чувствовать себя в безопасности во время секса, поэтому лучше отказаться и перенести секси-тайм если нет ощущения комфорта и безопасности. И не стоит забывать, что для всех людей регулярный секс на адреналине может спровоцировать не самый здоровый патерн сексуального поведения. Частая история когда человек из-за постоянных адреналиновых секс-приключений теряет способность возбудиться не в экстремальных условиях. Важно, чтобы все в процессе общения и секса чувствовали себя комфортно и защищенными.
- Спорт и нормальное питание:Любая физическая активность способствует лучшей циркуляции крови и повышает сексуальное желание (кроме пожалуй триатлона и марафона, там вы уснете быстрее чем успеете раздеться). Регулярные и умеренные физические упражнения могут значительно помочь улучшить сексуальное здоровье, наладить гормональный фон и укрепить мышцы, повысить выносливость. А здоровое питание способствует общему физическому здоровью. Для женщин может помочь питание согласно их циклу. То есть отказ от углеводов в первой половине цикла, и употребление в пищу здоровых сложных углеводов во второй половине цикла. Употребление алкоголя и никотина также влияет на сексуальную функции. Поэтому рекомендуется не злоупотреблять вредными привычками.
- Словами через рот:Старайтесь открыто обсуждать вашу сексуальную жизнь и эмоции с партнером или партнерами. Открытая и честная коммуникация может укрепить ваши отношения и положительно повлиять на вашу сексуальную жизнь.
При затруднениях в коммуникации всегда можно попробовать обратиться к семейному психологу. - Стресс и сон:Сон и управление стрессом имеют большое значение для сексуального здоровья. У кого-то во время стресса либидо повышается, а у кого-то наоборот понижается, но удовлетворенность от секса из-за стресса падает в любом случае. Постарайтесь поддерживать гигиену сна и искать способы снижения стресса в повседневной жизни. Найдите подходящие для вас методы психологической гигиены.
